Йога включает в себя силовые позы, которые требуют значительного мышечного напряжения и укрепляют кор, руки, ноги и спину . Статические асаны удерживают вес тела, развивая силовую выносливость. Кроме того, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории. Вы не только становитесь гибче, но и приобретаете подтянутое, сильное тело.

Конечно! Йога не требует быть гибким, она развивает гибкость. Гибкость - это результат, а не условие для начала практики . На каждом занятии инструктор предлагает модификации и варианты поз с использованием опор (кирпичиков, ремней), чтобы адаптировать нагрузку под ваш текущий уровень. Важно не то, как глубоко вы наклоняетесь, а то, как вы чувствуете свое тело и дышите.

Да, но подход зависит от стиля. Активные, динамичные практики (Виньяса, Аштанга, Силовая йога) сжигают до 400–600 ккал за занятие и отлично тонизируют мышцы. Более спокойные стили (Хатха, йога-нидра) меньше влияют на вес, но помогают бороться с перееданием на нервной почве - снижают кортизол и улучшают осознанность в питании. Комбинация обоих подходов дает лучший результат.

Это нормально! Освоение дыхания - это постепенный процесс. На первых занятиях мы не используем сложные задержки дыхания. Инструктор предложит вам просто дышать носом в своем ритме и синхронизировать вдох с открытием тела, а выдох с углублением позы. Если чувствуете головокружение, значит, вы перенапряглись с дыханием - просто вернитесь к естественному ритму и сообщите тренеру.